Le vendite di attrezzi e macchine da palestra, nelle versioni da casa, sono in continua crescita. Sono molte le persone indaffarate che scelgono di comprare l’ultimo modello compatto e luccicante di macchina universale. Inoltre molte ricerche mediche sostengono che l’allenamento contro resistenze è l’attività principale per mantenere una buona massa muscolare nelle persone che hanno oltrepassato i 30 anni ; quindi si può presumere che la vendita di questi attrezzi continuerà ad aumentare.

Principi base
Le macchine per allenarsi in casa imitano gli esercizi coi pesi liberi, cercando di aumentare la sicurezza e di ridurre lo sforzo. Il punti di partenza è la panca multifunzione, che è l’attrezzo più semplice. Una macchina tipo ha sempre un certo numero di cavi, pulegge, leve, maniglie e barre messe attorno ad un telaio metallico, con un sedile o una panca.

Le leve e tutto il resto agiscono su un dispositivo che si oppone allo spingere, al tirare e al sollevare di chi si allena. Man mano che si diventa più forti, si può aumentare il peso contro cui si lavora. Gli esercizi tipici che possono essere eseguiti su tali macchine sono quelli classici: leg extension, leg curl, chest press e simili, ossia tutto quello che fa lavorare braccia, bicipiti e tricipiti.

Benefici
Gli esercizi per sollevare, spingere e tirare pesi su macchine apposite sono studiati per sviluppare e tonificare gruppi muscolari differenti. Aumentare la resistenza, ossia aggiungere pesi, sviluppa i muscoli; eseguire più ripetizioni di ogni esercizio tonifica i muscoli, senza farli aumentare di volume. La tecnica del circuit training (eseguire una serie continua di esercizi differenti in rapida successione, in un tempo prestabilito) procura maggiori benefici di un semplice esercizio aerobico. Per ulteriori informazioni su come migliorare l’allenamento contro resistenze, vedere la pagina dei suggerimenti per i pesi.

Ciò che conta
Cerca una macchina dotata di ampie possibilità di regolazione della resistenza, in modo che possa tenerti testa validamente. La macchina dovrebbe essere in grado di allenare numerosi gruppi muscolari, con predisposizioni o attacchi per esercitare braccia, gambe, spalle, busto, addominali e così via.

Differenze tra la versione da casa e da palestra
I modelli più recenti hanno dimensioni abbastanza ridotte da stare in un angolo; inoltre sono studiate per semplificare il passaggio da un esercizio ad un altro, senza dovere armeggiare troppo. Rispetto a quelle di qualche anno fa, sono anche più facili da adattare alle diverse corporature e ai diversi livelli, e vanno bene sia per gli uomini che per le donne. Tutto questo avvicina maggiormente le caratteristiche delle macchine per casa agli standard di quelle per palestra. Tuttavia manca ancora la grande varietà di modelli progettati per potenziare parti del corpo ben precise, che occupano gran parte dello spazio disponibile in una palestra. In altre parole, dalle macchine universali per la casa non si possono chiedere le prestazioni di attrezzi troppo specifici.

Costi
I costi di tali macchine sono estremamente variabili,a seconda del servizio che possono rendere; vale la regola che si paga per quello che si ottiene: più la macchina è sofisticata, completa e ben costruita, più costa. Per qualcosa di valido e veramente universale si parla sempre di qualche milione di lire (o migliaia di euro che dir si voglia); per macchine di livello professionale si arriva facilmente a 2500-5000 euro.

Consigli per l’acquisto
La sicurezza innanzitutto; quindi verificare che le parti in plastica e in metallo con cui si viene a contatto siano ben imbottite o protette. Le parti in movimento devono essere adeguatamente robuste. Cavi esposti o meccanismi troppo complessi costituiscono avvisi di pericoli potenziali.
Cerca macchine che siano semplici da allestire nelle diverse modalità operative e che siano comode durante l’uso. Diffida delle unità che ti fanno sentire sacrificato: significa che si adattano male alle tue caratteristiche fisiche.
Meglio rivolgersi ai rivenditori autorizzati, piuttosto che rincorrere i grandi sconti. I negozi specializzati si riforniscono delle macchine migliori, hanno venditori più esperti e sono in grado di offrire un’assistenza migliore.
Le macchine per allenarsi contro resistenze sono più pesanti e ingombranti di altre macchine fitness e spesso sono più difficili da assemblare. Assicurati di avere tutto lo spazio necessario per un corretto funzionamento e di essere in grado di effettuare il montaggio da solo, se questa è la condizione di vendita.

Si tratta di consigli utili da seguire.